便秘を解消する方法として「金魚体操」を試してみてはいかがでしょうか。金魚体操の効果は背骨の歪みを直すとともに腸が刺激され便秘が解消されると言われています。
便秘には腹筋の働きが大切で、この金魚体操は腹筋を鍛える効果もあります。やり方は簡単で、まず仰向けに寝て頭の上で腕を組み足の裏が床と垂直になるようにします。
両足は揃えたまま上半身と下半身を同じ方向に左右交互に行うのです。この動きが金魚の泳ぎ方に似ていることから金魚体操と呼ばれています。
金魚体操は赤ちゃんの便秘にも効果があって、お母さんが脚とお尻を持って左右交互に動かしてあげましょう。体操を行う時間帯としては朝がお勧めで、できれば朝晩２回行うのがよいでしょう。
朝は、便意を起こしやすいときなので起床後布団の中で行うと効果が高いとされています。また、起床後は頭の後ろで手を組み体を少しだけ起こす「つま先のぞき」の体操だけでも効果があります。
特に目を覚ましたばかりの体に刺激を与えるというのは便秘の解消にとても役立ちます。そして、運動不足・水分不足も便秘の大敵ですから、ジョギングなどを取り入れたり早足で歩く癖をつけたり、適度に水分補給をするなども便秘解消には有効です。
